Abnehmen

Abnehmen ohne Diät

ABNEHMEN OHNE DIÄT
geschrieben von Christian Reder

Um Gewicht zu verlieren, muss man sich nicht immer durch eine Diät quälen. Wenn man ein paar Dinge beherzigt, kann man ganz leicht ohne Diät abnehmen.

Den Stoffwechsel pushen

Ein gut funktionierender Stoffwechsel ist die Grundvoraussetzung dafür, dass Fett verbrannt anstatt in den Fettzellen eingelagert wird. Natürlich lässt sich der Stoffwechsel am besten durch Sport anregen, doch auch flottes Spazieren gehen bringt den gesamten Organismus in Schwung. Um morgens den Stoffwechsel in Schwung zu bringen und die Fettverbrennung anzuheizen, ist ein Glas lauwarmes Wasser mit frischem Ingwer ideal. Alternativ oder zusätzlich kann man den Saft einer Zitrone zufügen. Das Ingwerwasser kann man auch über den Tag verteilt trinken, denn viel trinken hilft ebenfalls, um ganz nebenbei abzunehmen.

Wenn man täglich zwei bis drei Liter Mineralwasser oder ungesüßte Tees trinkt, unterstützt man nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern sorgt auch für gut durchblutete, schöne Haut. Auch Wechselduschen und Saunen sind eine gute Möglichkeit, um den Stoffwechsel anzuregen. Denselben Effekt hat auch scharfes Essen, das mit Chili gewürzt wurde.

Muskeln unterstützen für weniger Körperfett

Wer sich regelmäßig bewegt und Sport treibt, nimmt an Körperfett ab. Denn die Muskeln verbrauchen selbst im Ruhezustand Energie und über die Nahrung zugeführte Energie wandert in die Muskeln, anstatt in den Fettzellen eingespeichert zu werden. Es muss nicht gleich ein straffes Sportprogramm sein, auch Ausdauersport wie Radfahren, Nordic Walking und Schwimmen sowie Yoga und Pilates unterstützen die Gewichtsabnahme, solange man sich regelmäßig bewegt.

Auch Tanzen ist eine gute Möglichkeit, um ohne Diät abzunehmen: Es ist ein ideales Ganzkörper-Workout, macht Spaß und fühlt sich nicht wie Sport an. Um im Alltag für mehr Bewegung zu sorgen, lohnt sich vielleicht die Anschaffung eines Schrittzählers, der zum Treppensteigen animiert und dazu, während der Arbeit öfters kleine Pausen zu machen und sich zu bewegen. Um das Muskelwachstum zu unterstützen, sollte man – besonders abends – auf eiweißreiche Kost setzen. Fleisch, aber besonders Fisch oder Tofu ist das ideale Essen für den Abend, denn eiweißreiche Nahrung sorgt dafür, dass nachts die Fettverbrennung aktiviert wird.

Ernährungstricks zum Abnehmen ohne Diät

Auch ohne Diät und ohne eine Ernährungsumstellung kann man abnehmen, wenn man ein paar Grundsätze bei der Ernährung beherzigt. Wer gerne nascht und über den Tag verteilt Snacks zu sich nimmt, isst schnell mehr, als der Körper braucht. Entweder schafft man es, auf Snacks und Zwischenmahlzeiten zu verzichten und dafür morgens, mittags und abends möglichst gesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

Oder man kann Snacks in Form von Schokolade, Keksen, Kuchen, Fast Food und Chips durch gesündere Alternativen ersetzen: Äpfel und Karotten sorgen für ein Sättigungsgefühl, stecken voller gesunder Ballaststoffe und haben kaum Kalorien. Nüsse wie Mandeln, Walnüsse und Cashew Nüsse sind ebenfalls ein gesunder Snack, sofern man nicht große Mengen davon verzehrt. Kuchen kann man gut durch Obst ersetzen, vor allem Beeren wie Blaubeeren und Himbeeren stecken voller Vitamine und Flavoniode, also Pflanzenfarbstoffe.

ABNEHMEN OHNE DIÄT

ABNEHMEN OHNE DIÄT

Schon Oma wusste, dass FDH (“friss die Hälfte”) ein guter Tipp ist, um abzunehmen: Wenn man auf sein Sättigungsgefühl achtet und nicht noch einen oder mehrere Nachschläge ist, spart man auf Dauer eine große Menge an Kalorien, was sich schnell auf der Waage bemerkbar macht. Wenn das Essen auf blauen Tellern serviert ist, soll man angeblich schneller satt werden – ein Versuch ist es wert.

Wenn man nebenher beim Gehen oder Fernsehen isst, dann isst man unbewusst größere Mengen, denn das Sättigungsgefühl stellt sich nicht so schnell ein. Viel schneller satt ist man, wenn man sich zum Essen an einen Tisch setzt und ganz bewusst und gründlich kaut. Auch ein Glas Wasser, das man vor dem Essen trinkt, sorgt dafür, dass man schneller satt ist. Eiweißreiche Nahrung sättigt langanhaltend und verhindert somit Naschen und Heißhungerattacken tagsüber oder nachts. Dagegen fördern kohlehydratreiche Lebensmittel wie Nudeln, dass man schnell wieder Hunger bekommt.

Gewürze wie Chili, Meerrettich, Pfeffer und Zimt sowie Petersilie fördern die Fettverbrennung ebenso wie Lebensmittel, die Bitterstoffe enthalten, wie Artischocken, Chicorée, Grapefruit und Radicchio – diese sollte man regelmäßig essen, um schlank zu werden.
Wenn man Zucker soweit möglich weglässt oder gegen Honig austauscht, statt Butter Frischkäse aufs Brot schmiert und beim Braten weniger Fett nimmt und dieses abtropfen lässt, Gemüse anstatt in Butter in Hühnerbrühe dünstet, Softdrinks gegen Mineralwasser tauscht, lassen sich ganz nebenher und ohne Diät viele Kalorien sparen.

Wenn man sich regelmäßig bewegt, etwas auf seine Ernährung achtet und Nahrungsmittel zu sich nimmt, welche die Fettverbrennung fördern, viel Wasser trinkt und ausreichend schläft – mindestens sieben Stunden – kann man auch ohne Diät erfolgreich ein paar Kilos abnehmen.

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Christian Reder

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