Abnehmen

Schnell und einfach abnehmen

Schnell und einfach abnehmen
geschrieben von Christian Reder

Schnell und einfach abnehmen

Viele Menschen beschäftigt das Thema Abnehmen jeden Tag aufs Neue. Nicht nur Frauen, sondern auch immer mehr Männer wollen ihr Wunschgewicht schnell und unkompliziert erreichen. Doch das Traumgewicht lässt manchmal ziemlich lange auf sich warten.

Im Fernsehen, im Internet, auf Plakaten und in Zeitschriften werden wir zudem immer wieder mit perfekten Körpern und dem Idealgewicht konfrontiert. Selbst im Schaufenster unserer Apotheke im Ort lesen wir, wie einfach es gehen kann, sein Gewicht zu reduzieren. Doch wie kann man wirklich schnell und einfach abnehmen? Worauf kommt es an und auf was sollten wir dabei in jedem Fall achten? Trainings- und Ernährungspläne, strikte Diäten und zahlreiche Nahrungsergänzungsmittel stehen uns heute zur Verfügung. Doch halten diese auch, was sie uns versprechen? Sind sie gesund? Soll man sich auf sie einlassen? Fragen über Fragen…

Die Kalorienzufuhr einfach reduzieren und mehr Proteine essen

Schnell und einfach abnehmen

Schnell und einfach abnehmen

„Menschen, die an Übergewicht leiden, sind zu dick, weil sie viel mehr Kalorien zu sich nehmen, als sie im Endeffekt verbrauchen.“ Meist hört man diesen Satz, wenn es um das Thema geht. Doch leider ist dies nur die halbe Wahrheit. Wer abnehmen will, muss natürlich weniger essen, als man auch verbraucht, dennoch sollte man niemals zu wenig zu sich nehmen. Viele Menschen reduzieren die Lebensmittel so stark, dass sie hungern. Dies öffnet dem bekannten „Jojo-Effekt“ alle Türen und das Wunschgewicht wird niemals gehalten werden können. Wer schnell und vor allem dauerhaft abnehmen möchte, sollte zwar weniger essen, dennoch niemals hungern. Viel wichtiger ist, was man seinem Körper zuführt!

Ein wichtiger Punkt dabei sind Proteine. Sie sind der Muskelbaustein unseres Körpers und helfen dabei, den Körper mit reichlich Energie zu versorgen. Wichtige Muskelmasse bleibt dabei erhalten, während Kalorien purzeln. Eine proteinreiche Ernährung hilft also dabei die Muskeln zu bewahren und dennoch an Gewicht zu verlieren.

Zudem sollte man darauf achten die richtigen Kohlehydrate zu essen. Zucker ist beispielsweise ein richtiger Dickmacher und sollte vermieden werden. Wer schnell und effektiv Gewicht verlieren möchte, sollte den Zucker stark reduzieren oder sogar ganz streichen und auf gesunde Kohlenhydrate setzen. Dabei müssen jedoch auch Lebensmittel wie Weißbrot, Nudeln etc. beachtet werden, denn diese verwandeln sich ebenfalls sofort in Zucker.

Auch auf die falschen Fette muss man verzichten, wenn Gewicht reduziert werden soll. Die richtigen Fette sind für unseren Körper jedoch wichtig und sorgen dafür, dass wir fit und leistungsstark bleiben. Gesättigte Fettsäuren sollten vermieden werden, ungesättigte Fettsäuren hingegen sind wertvoll für unseren Körper.

Regelmäßig essen

Sehr viele Menschen berichten, dass sie nur eine einzige Mahlzeit am Tag zu sich nehmen, wenn sie abnehmen wollen. Dadurch wollen sie die Kalorienzufuhr möglichst gering halten. Doch nicht nur die Kalorienzufuhr, sondern auch der Stoffwechsel wird dadurch niedrig gehalten. Der Körper beginnt somit an Energie zu sparen und versucht die Nahrung, die er schlussendlich bekommt so gut es geht zu verwerten. Durch diese Vorgänge wird jedoch nicht effektiv und schnell abgenommen. Wer schnell abnehmen möchte, sollte daher auf regelmäßiges essen setzen. Für die Nahrungsaufnahme sollte man sich stets ausreichend Zeit nehmen. Der Gedanke auf „so viel wie nur möglich“ zu verzichten ist schlichtweg falsch und führt zu nichts. Viel wichtiger ist auf eine richtige, ausgewogene, gesunde Ernährung zu setzen, in der viel Rohkost zum Einsatz kommt.

Seinen Körper mit gesunden Lebensmitteln zu versorgen ist wichtig, daher sollte stets darauf geachtet werden, welche Produkte man dem Körper gibt. Auch eine gute Wasserzufuhr ist wichtig. Auf Softdrinks usw. sollte verzichtet und lieber zu purem Wasser gegriffen werden. Auch Tees können eine gesunde Ernährung unterstützen. Zu viel Kaffee sollte ebenfalls vermieden werden.

Bewegung!

Eine der wirksamste Weise Fett zu verlieren ist Sport. Dennoch wollen die meisten Menschen gerade diesen Punkt nicht wahrhaben. Körperliche Bewegung ist wichtig und muss nicht immer extrem anstrengend sein.

Fett setzt sich am Körper meist dort an, wo wir es am wenigsten haben möchten. Kohlenhydrate werden von unserem Körper direkt in den Muskeln gespeichert. Diese Energiespeicher sind sehr schnell verfügbar , weshalb sie auch vor der Fettverbrennung zum Einsatz kommen, um Energie zu liefern. Dies bedeutet also: Eine konstante, leichte Belastung über einen langen Zeitraum ist ideal, um Körperfett zu verbrennen. Joggen, Schwimmen, Radfahren sind daher einfach ideal. Dennoch sollten diese Tätigkeiten nicht übertrieben werden und vor allem regelmäßig durchgezogen werden, wenn effektiv und schnell abgenommen werden soll.

Bereits ein regelmäßiger Spaziergang an der guten, frischen Luft oder immer wieder auf den Aufzug zu verzichten und stattdessen die Treppe zu nehmen können bereits helfen. Auch Tanzkurse und ähnliche Aktivitäten sorgen nicht nur für Spaß und Freude, sondern können beim schnellen Abnehmen behilflich sein.

Wer schnell und effektiv abnehmen will, sollte keinen Marathon laufen und kaum etwas zu sich nehmen, sondern lieber auf eine ausgewogene, gesunde Ernährung achten und für regelmäßige Bewegung sorgen. Unser Körper kann nur dann schnell und langfristig abnehmen, wenn er ausreichend Energie hat und auf nichts wirklich verzichten muss. Viel besser ist es „schlechte“ Lebensmittel zu streichen und durch gesunde zu ersetzen, als sich jeden Tag mit Hungerkuren zu quälen. Auch auf eine regelmäßige Nahrungsaufnahme sollte geachtet werden. Zudem sollte man dem Körper ausreichend Flüssigkeit zuführen und anstatt vor dem Fernseher zu sitzen, lieber mal einen langen Spaziergang an der frischen Luft machen oder sich anderen Aktivitäten wie beispielsweise Tanzkursen zu widmen, die neben dem Abnehm-Effekt auch noch Freude bereiten können.

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Christian Reder

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